第217章 最狠的“三增三减”行动指南 (3/6)

它的优先级，甚至比运动和饮食都要高。

你以为你是在睡觉？

你是在充电，你是在修复你的大脑，你是在清理你脑子里的垃圾。

你头一天如果睡不够，第二天你的认知能力、记忆能力、情绪心态，都会大打折扣。

你干啥都走神，干啥都烦躁。

看书看不进去，干活干不动，跟人说话都想吵架。

所有的事都会事倍功半，一天到晚都会无精打采。

你就像个没电的手机，再好的app你也跑不动，再牛逼的系统你也得卡死。

怎么改？

别跟我说你睡不着，别跟我说你有事。

照着r90睡眠法来。

这是科学，这不是玄学。

简单说，就是按周期睡。

一个周期90分钟。

一般人要睡5个以上的周期才够。

5个周期，就是7.5个小时。

所以，如果你想早上7点半起床，去迎接新的一天。

那你晚上12点，就是你最晚的入睡时间。

到了点，天塌下来也得睡。

手机关机，扔到客厅。

窗帘拉严，带上耳塞。

这是铁律。

这是军令。

你连觉都睡不明白，你还想翻身？

除了熬夜，你还得管住你的嘴。

你看看你吃的都是些什么玩意儿。

现在人在食物上，通常把控不住自己。

奶茶、炸鸡、烧烤、麻辣烫。

各种高油、高糖、高盐的垃圾。

吃的时候挺爽，嘴巴是爽了。

吃完了呢？

身体变差，脑子变糊，还会让你睡不好。

这些东西，就是你熬夜晚睡的助推剂。

你吃进去的每一口垃圾，都在让你离废掉更近一步。

从今天开始，

吃饭吃到8分饱。

别撑得跟猪一样，脑子都缺氧了。

多摄入精制碳水和优质蛋白。

鸡蛋、牛肉、牛奶、蔬菜。

这些东西不好吃？

不好吃也得吃。

因为你是来战斗的，不是来享受的。