第143章 训练计划 (1/2)

几位团长看着自家手底下的兵怂成这个样子，真的是没眼看，纷纷捂脸。

陈岚薇想了想，自己在这里待不久，所以只能给她制定出计划。

“我给你制定计划，你按照计划训练”

“好啊好啊，薇薇姐你放心，我肯定会按照计划训练的”赵青椒兴奋的搓着小手。

“刚开始先进行基础训练”

“深蹲：增强下肢和核心力量，对负重能力至关重要。

硬拉：提升全身力量，特别是背部和腿部，有助于提高提重物的能力。

卧推：增强上肢力量，尤其是胸部和手臂。

引体向上：强化背部和手臂力量，提升抓握力”

边说还边示范，赵青椒也在一旁跟着做动作。

只要动作不规范，陈岚薇都会严厉的指出，并让她一直做到规范为止。

周围的士兵都不约而同的跟着动了起来。

陈岚薇也当没看到，他们能学更好，毕竟昨天看到他们的训练真的是没眼看。

看着赵青椒很好的掌握了基础训练，陈岚薇就开始教功能型训练。

“啥叫功能型训练？”赵青椒现在是不懂就问。

“额，可能是叫法不一样，就是负重行走、翻木轮或者石轮、沙袋训练。”

“哦哦”赵青椒了然的点了点头。

“负重行走：双手提重物行走，直接提升提重物的能力。

翻木轮或者石轮：增强全身力量和爆发力。

以你目前的力气可以直接翻石轮”。

看了看周围的士兵，陈岚薇补充道”力气小的刚开始练就翻木轮。”

陈岚薇感觉自己还是得说清楚一点，可别到时候直接翻石轮翻出事来。

“然后就是沙袋训练：模拟不规则负重，提升全身协调性和力量。”

“怎么样？记住了吗？”

赵青椒拍了拍自己的胸脯“放心，书本上的记不住，但是这些我可以记住的”。

陈岚薇满头黑线：书本上的记不住有啥好骄傲的，看得出这是一个学渣型好战分子。

在上辈子就是武夫，做不了军师的。

“然后呢？”赵青椒很积极的问道。

“接下来就是核心力量训练

平面支撑：可以增强核心稳定性，帮助在负重时保持平衡。

旋转体：强化核心和腰部力量。”

看着陈岚薇两只手交换着就把自己转成一个陀螺，赵青椒看的那叫一个目瞪口呆。

就感觉很帅气，于是也学着陈岚薇的动作。

结果“啪叽”趴地上了。

陈岚薇赶紧纠正道“腿过来的时候要赶紧换手”。

赵青椒又跟着尝试，然后就是“啪叽”趴地上了。

“啪叽”摔了个屁股蹲。

“啪叽”摔了个狗吃屎，幸好反应快，不然门牙都要磕掉了。

于是乎，就卡在这里了。

陈岚薇从刚开始的耐心纠正到暴躁式纠正，再到现在的面无表情。

陈岚薇环顾四周，就看到一个个奇形怪状的人。

陈岚薇嘴角直抽搐，有那么难吗？

很想得到肯定，于是乎就在人群中找陆逸辰。